Integrazione Alimentare

LEUCINA: perché gli amminoacidi ramificati (BCAA) sono una Bufala.

Gli amminoacidi ramificati, anche detti BCAA, integrano tre amminoacidi essenziali: Leucina, Isoleucina e Valina. Dei tre, tuttavia, l’unico realmente utile a promuovere la sintesi muscolare è la Leucina. Perché quindi acquistare un compound che include due amminoacidi inutili?

Nel 2020 possiamo ammettere, finalmente, che secondo la Scienza i BCAA contengono almeno due amminoacidi inutili su tre:

Isoleucina: “dovrebbe” essere un agente anticatabolico, ma non esistono studi su umani che lo dimostrino.

Valina: non esistono studi scientifici, neanche su animali, che possano portare anche solo all’ipotesi che abbia un’utilità specifica.

Studi e report scientifici (1, 2 e 3, tra gli altri) hanno concluso che l’integrazione di Leucina ha un effetto nel contrastare il catabolismo e nel promuovere l’accrescimento muscolare superiore ai BCAA e al placebo. O, nella peggiore delle ipotesi, l’efficacia dei BCAA dipende dalla maggiore o minore quantità di Leucina presente.

Perché quindi non integrare la sola Leucina e lasciare che sia l’alimentazione (o le Whey) a soddisfare il fabbisogno dei 20 amminoacidi atti alla costruzione del muscolo?

Gli studi su umani della Leucina in ambito sportivo non mancano, ne citiamo uno: Daily L-leucine Supplementation In Novice Trainees During A 12-week Weight Training Program

La nostra filosofia in fatto di integrazione alimentare è: keep it simple. E non riteniamo efficace ed economicamente vantaggioso “aggiungere”. L’approccio per sottrazione è quello vincente.

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Leucina: consigliata o no?

Dipende. La Leucina è un amminoacido essenziale già presente (e altamente biodisponibile!) in abbondanza negli alimenti di origine animale: carne, pesce, latticini.

Di sicuro se sei abituato ad assumere BCAA e li ritieni un valido supporto all’allenamento e alla crescita muscolare, il nostro consiglio è di concentrarti sulla Leucina, che dei BCAA è l’unico amminoacido che abbia una reale efficacia.


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